「我的心默默無聲，專等候神。」（詩62:1）
1. 找個地方，安頓下來，使身體放鬆、舒暢。讓大自然的景色引領你鬆弛下來。
2. 合上眼睛，塞住耳朵，用手遮著眼睛，忘記週圍的聲音，試聽聽自己的一呼一吸。
3. 由一數到十次後，將手緩緩放下，仍閉著眼睛，全神貫注地聽四週的聲音：大的、
小的、近的、遠的、左邊的、右邊的、前面的、後面的……，真的有許多聲音。
4. 稍後，聆聽一切的聲音，不再分辨是鳥聲、風聲、人聲、船聲、心跳聲……，把四週圍
的聲音聽合成為一種聲音。
5. 上述的步驟能幫助我們的心漸漸靜下來，可以全人全心地來到神面前等候祂，尋求祂面
的榮耀；這時，我們可以輕輕地唱出心中的歌（或先預備），重複地唱，直到把其中的
意思唱進心裡。
6. 翻開聖經（最好預先決定看那段），慢慢地讀一遍。
7. 用更慢的速度再念一遍，讓整個人漸漸投入經文中，留意心有所感的地方，稍作停頓。
8. 然後選三幾節，每次讀半節、一節，或幾個字，停頓片刻，徘徊等候，安靜地等，若沒
有甚麼發生的話，不妨再等；這樣，你可能發現某些字句越來越有意義，越來越進入你
心深處，或帶來一些圖畫、景象或感受，使你自然地徘徊於其中，聖經的話就這樣變得
活潑豐富了。
9. 把默想時的領悟或體會記錄下來，這很可能就是主要向你說的話。
10. 最後寫下三數句回應禱文，環境許可的話，配合你的身體語言向主禱告作結。
（作者為香港教會更新運動顧問，原載於《慧眼靈根》p.7-8）